Witam, chcę zastosować dietkę NHE, ale mam kilka pytań. waga: 82kg wzrost: 182cm kcal: 2200 bf: 24% - B/T/W = 160/160/30 (nie za mało białka?; 2,5g na sucha masę ciała tj.62kg) Ładowania chcę robić w czwartki i niedziele, i tu pytania, czy węgli minimalnie czyli po 100g w ostatnich 2 posiłkach (po 20g białka i tłuszczu) czy dać ich więcej? jeśli [...]
witam, od pazdziernika zaczynam mase i planuje dorzucic pare supli. trenuje od 2 lat z duzymi przerwami. przez wakacje prawie wogole nie bylo treningow. od wrzesnia juz trenuje. dieta jest dopieta na 100% ! teraz pytanie czy taki suple bd ok ? ActivLab - ZMA - 90 kap. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html BioTech USA - One-A-Day - [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 330g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo , meta + enan 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Nie wiem czy mozna to dostac w Polsce ale w USA jest to nowosc. Jest to jeden z tak zwanych fatburnerow ale o tyle ciekawszy ze wspomaga wzrost miesni. Wiem, troche nie w parze to idzie bo typowe fatburnery pozbawiaja nas tkanki tluszczowej jaki i miesniowej obnizajac mase. Ten produkt jest jednak inny. Mialem okazje go wyprobowac przez 2 [...]
[...] n x 10 3. przysiady ze sztangielkami n x 7 4. przysiady wykroczne n x 6 Pt basen Sob, Ndz odpoczynek "n" to liczba serii, zamierzam zacząć od 2, 3 lub 4, trening starałem się robić bardziej pod masę niż pod rzeźbę choć wiem że w domowych warunkach to trudne. Proszę o ocenę treningu, proponowaną liczbę serii i inne przydatne uwagi. Z góry thx ;)
[...] metody pozwalające obliczyć jaka masa ciała jest dla nas optymalna, jak choćby wzór Broca, wskaźnik Broca-Bmngscha, wzór Bernharda. W praktyce dość często stosuje się wzór Lorentza, zgodnie z którym należną masę ciała u kobiet obliczamy w następujący sposób: Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4902/ile-powinnam-wazyc
wiec najpierw o mnie wiek 21, staż obecnie 8 miesiac, rok wczesniej 1,5 roku z przerwami, dieta jest, waga 96 kg a z obwodow pamietam lape 41 cm, przebyte cykle ok 3 na monohydrantach a w ost 8 miesiacach jeden z nitrobolon energizer i xpand recovery, oba cykle b. dobrze wyszly. od zawsze robilem mase gdyz bylem kiedys szczuply a teraz chce zrobic [...]
[...] z hantlami + staram się robić prawie codziennie aeroby. Dietę mam dopracowaną. Aktualnie ponownie zacząłem redukcję i chce ją trzymać do końca maja, a następnie w końcu masę, wiem że nie mam za dużo masy mięśniowej ale postanowiłem zredukować jeszcze trochę tłuszczu ponieważ nastawiam się głównie ns SW i dużo lepiej mi się ćwiczy z mniejszą [...]
wiek 27 waga 84kg wzrost 182 staz jakieś 4-5 lat z przerwami ,różnm podejściem wyniki siłowe bieżące MC 110 X 5 PŁASKA 95 X 5 PRZYSIAD 90 X 5 BIC 36,5-37 PAS 86 BF 16-18% UDO 60 CEL --- REDUKCJA Z ZACHOWANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ I POPRAWA SIŁY GŁÓWNIE SIADÓW Ostatnie 12tyg robiłem mase z treningiem split teraz dla odmiany PARTIA X 2 WOole takie [...]
[...] już różne opinie. Mięśnie zbudowane sa z białka, ale przeciez w celu złapania masy wcina się gainery, czyli głównie węglowodany. Słyszałem np. opinie typu: "na białku masę buduje się bardzo długo" albo "białko suszy". No więc jak to jest. Jeśli ktoś mógłby przybliżyć cały proces byłbym wdzięczny. Trochę mi głupio o to pytać, ale zamierzam [...]
Ćwiczyłem troszkę bo już z 4 miesiące tak trochę poważniej- 2 miechy masa i dwa miechy siła. Jednak przez masę mi się trochę przytyło, zresztą już było tak trochę tłusto, jednak teraz już jest coraz więcej. Więc nie wiem co zrobić żeby spalić ten tłuszcz: http://naforum.zapodaj.net/abd670cf07cb.jpg.html Tutaj zdjęcie poglądowe, widać tłuszcz na [...]
Jako że w przyszłości chciałbym pójść do wojska, postanowiłem trochę popracować nad swoją wydolnością fizyczną :) Chciałbym trochę rozbudować masę mięśniową oraz zyskać na wytrzymałości, kondycji. Między seriami robię 90 sekund przerwy a między ćwiczeniami 120 sekund. Poniedziałek: - Uda: Przysiady 4x10 + Wykroki w przód 4x10 + Przysiady 1x10 + [...]
Witam, Mam pytanie związane z dolną częścią brzucha. Od 3-4 lat trenowałem siłowo ale w domu z niekoniecznie perfekcyjna techniką, od 6 miesięcy zacząłem trenować na siłowni, technika treningu siłowego się bardzo poprawiła jak i rezultaty. Trenuję 3 razy w tygodniu. Zawsze na koniec treningu robie 1 serie wielu ćwiczeń na brzuch, czasami jak mam [...]
Witam, ćwicze na siłowni dość krótki czas wiec mozna smialo powiedziec ze jestem amatorem..wcinałem whey protein complex 100% olimpu bcaa i jabłczan kreatyny ale wcinałem to bo tak mi doradziła PANI w SKLEPIE;)) Tak naprawde chce sie teraz ostro wziąć do galopu i ładnie budowac swoją mase miesniową ponieważ jestem wysoki i szczupło wygladam.. Tak [...]
[...] 1g/kg, reszta węglowodany. Trenuję FBW 3x w tygodniu. Celem redukcji jest zejście do takiego BF, aby uwidocznić zarysy mięśni głównie brzucha i zacząć wolniejszą, czystą masę. Na dzień dzisiejszy masa spadła 8 kg, natomiast obwód pasa praktycznie się nie zmienił (ledwo 2 cm w dół, fałd skórny przy pępku zmniejszył się z 2,5 cm do 1,8 cm), [...]
Witam wszystkich jak widzicie jestem nowy na forum i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy... Więc tak mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 55kg zacząłem trening od zeszłego tygodnia ćwicze w poniedziałki środy i piątki i mój trening wygląda tak : Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Przyciąganie tego [...]
Co dokupić do Herbalean ,żeby osłonić masę mięśniową i spalić tylko tłuszcz.HMB,glutaminę,BCAA? Czy jest sens łączyć Herbalean z Green Tea? Czy lepiej zamiast Grean Tea dokupić coś innego? Na wszystko mam ok.250 zl.
[...] naukowcy, we wcześniejszych badaniach na świniach, dodatek argininy do diety pobudzał przyrost masy mięśni kosztem tkanki tłuszczowej. Nie miał jednak wpływu na ostateczną masę ciała. Badacze spekulują, że arginina pobudza syntezę białek tkanki mięśniowej, co wymaga dużych ilości energii. Pod wpływem tego aminokwasu energia z pożywienia jest [...]
Witam Mam 40 lat, jestem szczupłej budowy ciała, ćwiczę od około 2 lat, przez ten czas głównie zrzucałem zapasy tłuszczu, teraz mam szczupłą sylwetkę ale małą masę mięśniową, jem prawidłowo (dieta z liczeniem kalorii etc.) jednak mam problem ze zwiększaniem masy mięśniowej tzn. po przekroczeniu pułapu kcal zaczynam łapać tłuszcz, nie mam też zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnio chciałem zwiększyc mase mięśniową, ale coś mi się nie udało i jedynie to przybylo 5 kg, a kaloryferka zrobiła się galaretka, i mam pytanie czy to możliwe że przybył sam tłuszcz? Zdrowo się odżywiam, starałem się ograniczyc węgle jadłem, dużo białka, jadłem zdrowe tłuszcze (ostatnio zacząłem jeśc również po ok 2kg dziennie swoich [...]
